超慢跑是什麼？教學與好處報給你知！

 

超慢跑是什麼？

超慢跑是從日本風靡到台灣的低強度有氧運動，是一種強度低、速度慢到跟旁人聊天的跑步運動。簡單來說就是這樣的跑法比走路快、比跑步慢，而專業一點來說，如果有戴智慧型手錶，就是讓自己的心率維持在 70% 左右，較不易感到疲憊和痠所以可以跑得更久來達到穩定血糖、燃脂減重、改善心肺功能的功效。

如何知道自己正在超慢跑

1.時速通常只有4到6公里(依照每人體能不同)，專業一點來說，如果有戴智慧型手錶，就是讓自己的心率維持在 70% 左右，較不易感到疲憊和痠痛的狀態。
2.控制呼吸，你的呼氣和吸氣都是利用鼻子，而且呼氣和吸氣的時間相同，簡單來說自然呼吸，穩定不急促就好。
3.自覺運動強度落在2-3等級，是藉由自己本身主觀的感受，而這種等級就是你會覺得稍喘，但還是可以和朋友邊跑邊聊天，跑友們俗稱的 LDS 喇低賽強度

好處

1. 輕鬆燃脂減重：超慢跑每分鐘燃燒的卡路里比高強度的運動少，但能量消耗又比走路足足多了2.5倍，但好處在於輕鬆、安全、強度低，不易產生疲勞感、可以跑更長時間，也比較不容易造成傷害。低強度的運動還能促使肌肉燃燒脂肪，而不是以存儲的肝醣為主要能量來源，所以是個不容易放棄且又好入手的減重方式。
2. 提升全身健康：超慢跑是有氧運動，因此可以訓練到心肺耐力，且讓心臟每次跳動能夠輸送更多的血液和氧氣到全身，對於呼吸、循環、代謝都有助益，不只能預防疾病，還能增加血清素分泌、改善睡眠品質。有研究發現，低強度的超慢跑更能有效地降低死亡風險。
3. 不太受任何限制且年齡層廣泛：超慢跑本身不需要任何器材輔助，隨時隨地都可以跑起來，不受環境限制。你可以去戶外跟朋友聊天跑步，也可以在家裡看電視原地小跑。因為超慢跑不特別追求速度感，對膝蓋負擔小且動作簡單安全，因此長輩也能輕鬆上手，全年齡層都適合。

需注意的超慢跑步姿勢

1. 在跑步時身體晃動的情況下容易受傷，因此跑步時要看前方，不要低頭以免造成頸部傷害。
2. 跑步時膝蓋一定微彎曲，這樣大腿和小腿之間的軟骨就不會產生磨擦力，比較能保持彈性有避震的效果。
3. 前腳掌先著地，腳後跟再落地，但注意不要變成踮腳跑步，會容易讓小腿產生疲勞，且易造成足底筋膜發炎。

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早安健康

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