有下背痛的困擾嗎？教你幾個緩解下背痛方法

 

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如果你常因為坐姿不良或搬運重物時導致下背疼痛而感到困擾，這邊簡單教你幾個動作可以讓你緩解下背痠痛，也進而可以提高身體的柔軟度和肌力~

1.      蠍子式



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山姆運動



動作:
身體面朝下趴在地上，雙臂展開且手掌向下貼地，將右(左)腳向上舉起後扭轉臀部；慢慢將腳趾朝向左側(右側)地板貼地，並保持雙肩接觸地面。

 

 

2.      仰臥脊椎扭轉



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山姆運動



動作:
身體仰躺在地上，雙手往兩側延伸，掌心貼地，彎曲雙膝後抬高，慢慢將雙膝左右側移動(扭轉脊椎)，移動時要保持上半身固定。

 

3.      眼鏡蛇式



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動作:面朝下趴在瑜伽墊上，雙手放置肩膀兩旁，手肘彎曲夾緊，手掌朝下置於身側。​背、腹肌出力藉由手掌撐起上半身，下巴抬起，後仰使脖子延伸。脊椎向上並放鬆肩膀和腰背。

 

4.      死蟲式



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動作:身體仰躺在地，雙手舉高，盡量和身體保持垂直，雙腳屈膝舉起，腳尖朝上，大腿和小腿呈90度。慢慢將相反邊的手與腿（如右手與左腿）身直，並平行於地面，而後回到起始位置，再換邊做，過程中保持核心用力。

 

以上動作建議每周安排幾天伸展，每個動作維持15-30秒並重複做2-4次。讓你身體更加健康和活力~

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